Йога за плавна мобилност и осъзнат ритъм
Открийте комплекс от 15 внимателно подбрани упражнения, които ще ви помогнат да подобрите гъвкавостта, да повишите жизнената си енергия и да намерите спокойствие в динамичното ежедневие. Тази практика е вашето лично време за връзка с тялото и ума.
Вижте плановетеЗа кого е подходяща тази практика?
Нашата програма е създадена за всеки, който иска да подобри своето самочувствие и да внесе повече осъзнатост в ежедневието си, независимо от нивото на подготовка.
Начален старт
Идеален за тези, които искат да се запознаят с основите.
- Доживотен достъп до 15-те основни упражнения
- Видео инструкции за всяко движение
- PDF ръководство за начинаещи
- Достъп от всяко устройство
Пълно потапяне
Най-популярният избор за цялостно преживяване.
- Всичко от "Начален старт"
- Бонус: 5 водени медитации за релаксация
- Достъп до общност за подкрепа
- Месечни съвети за поддържане на практиката
Личен водач
За тези, които търсят персонализиран подход.
- Всичко от "Пълно потапяне"
- Една онлайн консултация (30 мин.)
- Персонализирани препоръки за вашата практика
- Приоритетна поддръжка по имейл
Какво ви носи редовната практика?
Посветете време на себе си и усетете положителната промяна в тялото и ума.
-
Подобрена гъвкавост и мобилност
Упражненията са насочени към плавно раздвижване, което подпомага естествения обхват на движение.
-
Повече енергия и жизненост
Редовното движение стимулира кръвообращението и ви помага да се чувствате по-бодри през целия ден.
-
Умствено спокойствие и фокус
Комбинацията от движение и осъзнато дишане допринася за намаляване на напрежението и подобряване на концентрацията.
Философията на осъзнатото движение
В основата на нашата практика лежи идеята, че тялото и умът са неразривно свързани. Когато се движим с внимание, ние не просто изпълняваме упражнения – ние водим диалог със себе си. Всяко движение се превръща във възможност да усетим настоящия момент, да освободим натрупаното напрежение и да култивираме вътрешна тишина. Не се стремим към перфектната поза, а към перфектното усещане за присъствие. Този подход превръща физическата активност в медитация в движение, която носи хармония далеч извън постелката за йога, обогатявайки всяка сфера от нашия живот.
Осъзнатото движение ни учи да бъдем по-търпеливи и състрадателни към себе си. Вместо да насилваме тялото си в сложни пози, ние се учим да слушаме неговите сигнали и да уважаваме неговите граници. Това изгражда здравословна връзка със самите нас и ни помага да развием интуиция за това, от което наистина се нуждаем – както физически, така и емоционално.
Думи от опитен практикуващ
"Тази програма промени начина, по който започвам деня си. Упражненията са лесни за следване, но изключително ефективни. Чувствам се по-енергична, гъвкава и най-вече – по-спокойна. Това е най-добрият подарък, който съм си правила от дълго време."
Създаване на лично пространство за практика
Не е нужно да имате специално студио, за да се насладите на ползите от йога. Вашето лично светилище може да бъде малък кът във вашия дом. Най-важното е това място да бъде чисто, подредено и да ви носи усещане за спокойствие. Изберете място с достатъчно пространство, за да се движите свободно, по възможност близо до прозорец за естествена светлина и свеж въздух.
Можете да добавите няколко елемента, които да подобрят преживяването – мека постелка, удобна възглавница за медитация или дори няколко свещи с успокояващ аромат. Пуснете си нежна, инструментална музика или просто се насладете на тишината. Идеята е да създадете ритуал, който сигнализира на ума ви, че е време да остави настрана грижите и да се посвети на себе си. Дори 15 минути в това специално пространство могат да презаредят напълно вашия ден.
Често задавани въпроси
Абсолютно не. Комплексът е разработен така, че да бъде достъпен и полезен както за напълно начинаещи, така и за хора с известен опит. Всяко упражнение е обяснено подробно, с акцент върху правилното и безопасно изпълнение.
За най-добро усещане препоръчваме да практикувате 3-4 пъти седмично. Дори 15-20 минути редовна практика могат да донесат значително подобрение в самочувствието ви. Най-важното е да слушате тялото си и да бъдете постоянни.
Всичко, от което се нуждаете, е удобна постелка за йога или мек килим, както и удобни дрехи, които не ограничават движенията ви. Не е необходимо никакво специално или скъпо оборудване, за да започнете.
След закупуване на избран от вас план, ще получите имейл с линк и инструкции за достъп до видео материалите и ръководствата. Достъпът е доживотен, така че можете да се връщате към практиките по всяко време.
Дихателни техники за хармония и фокус
Дишането е мостът между тялото и ума. Когато дишаме осъзнато, ние активираме парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за релаксацията и възстановяването. Една от най-простите, но мощни техники, е "коремното дишане".
Седнете или легнете удобно. Поставете едната си ръка върху корема. Вдишайте бавно през носа, като усетите как коремът ви се издува като балон. Задръжте за момент, след което издишайте бавно през носа или устата, като усетите как коремът ви се прибира навътре. Повторете 5-10 пъти. Тази проста практика може да бъде направена навсякъде и по всяко време, за да ви помогне да се центрирате и да намалите моментното напрежение. Интегрирането на осъзнато дишане по време на упражненията ще задълбочи вашата практика и ще усили усещането за спокойствие.
Имате въпроси?
Свържете се с нас! Ще се радваме да ви отговорим възможно най-скоро.